10個月減14吋(36公分) 腰圍方法

每人體質不同,建議使用前先向醫生查詢



我大概用了以下方法,簡單分享一下


1. 低碳飲食

2. 168斷食

3. 運動



1. 什麼是低碳飲食?


低碳飲食,也可稱為低醣飲食,意思就是指「減少飲食中的碳水化合物含量,增加好的油脂和蛋白質。」降低醣類攝取比例,減少葡萄糖和肝醣含量,可以增加脂肪代謝率,便能控制血糖、避免肥胖、有益糖尿病患者改善症狀。


醣比例低,每日攝取醣類50~150克。在低醣的飲食環境下,身體開始燃燒脂肪。由於攝取的醣質變少,身體也不需要製造出大量的胰島素來調節,血糖血脂處於穩定的狀態。飢餓嘴饞,飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。


2. 什麼是168斷食?


個人建議,進行低碳飲食一段時間後,再進行斷食,會更易適應。


一天只有一個時段進食(吃幾餐都可以),其他時間禁食(包括睡覺時間)

一天八小時進食、16小時禁食(比如說早上10點到晚上5點吃東西)


一般來說吃完一餐後,身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪,所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪,而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間


3. 運動


中等至高強度的運動30分鐘,急步行、踏單車、嬉水活動、循環遊戲等,可更有效幫助加脂肪代謝率



文章參考

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33330166/cutting-carbs/

https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/