10個月減14吋(36公分) 腰圍方法

每人體質不同，建議使用前先向醫生查詢

我大概用了以下方法，簡單分享一下

1. 低碳飲食

2. 168斷食

3. 運動

1. 什麼是低碳飲食？

低碳飲食，也可稱為低醣飲食，意思就是指「減少飲食中的碳水化合物含量，增加好的油脂和蛋白質。」降低醣類攝取比例，減少葡萄糖和肝醣含量，可以增加脂肪代謝率，便能控制血糖、避免肥胖、有益糖尿病患者改善症狀。

醣比例低，每日攝取醣類50～150克。在低醣的飲食環境下，身體開始燃燒脂肪。由於攝取的醣質變少，身體也不需要製造出大量的胰島素來調節，血糖血脂處於穩定的狀態。飢餓嘴饞，飽後嗜睡的血糖波動情形開始改善。適用於減重及因血糖而不能吃市售一般甜食的忌口族。

2. 什麼是168斷食？

個人建議，進行低碳飲食一段時間後，再進行斷食，會更易適應。

一天只有一個時段進食（吃幾餐都可以），其他時間禁食（包括睡覺時間）

一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西）

一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間

3. 運動

中等至高強度的運動30分鐘，急步行、踏單車、嬉水活動、循環遊戲等，可更有效幫助加脂肪代謝率。

文章參考